Parce que vous manquez souvent de temps le matin à cause d’un emploi du temps surchargé, il n’est pas rare que vous oubliiez de prendre un petit dej healthy. En réalité, ce repas est très important pour bien démarrer la journée. Il fournit l’énergie nécessaire pour attaquer la matinée, en attendant la prise d’un déjeuner quelques heures après. Mais, pourquoi est-il important de toujours s’en souvenir ? Nous allons voir ensemble ce qu’est un petit-déjeuner dit healthy et ses avantages pour l’organisme. Vous trouverez également sur cette page, des recettes petit-déjeuner.

Qu’est-ce qu’un petit-déjeuner healthy ?
Le petit-déjeuner est en général un repas qui est pris tôt le matin pour rompre le jeûne du système digestif. En effet, il met fin aux longues heures passées par l’organisme sans s’approvisionner en aliments et donc en énergie pendant la nuit. Comment prendre un petit-déjeuner healthy à ce moment si important de la journée ? Pour que ce repas soit sain, sa composition ainsi que son apport en nutriment va être déterminant. Ainsi, ce petit-déjeuner doit vous fournir :
-15 à 25 % d’énergie au quotidien ;
-10 à 20 % de la valeur quotidienne de référence pour la majeure partie des vitamines, des minéraux et des fibres ;
-Et des taux élevés de nutriments tels que le calcium.
De nombreux aliments peuvent être intégrés dans la préparation d’un petit-déjeuner sain. Cependant, vous devez veiller à ce qu’il soit riche en protéines, en glucides et en [acides gras essentiels](https://www.ticjo.com/ressource/pourquoi-les-graisses-sont-elles-essentielles). Ainsi, ce repas pourra vous apporter les nutriments nécessaires à la dépense énergétique durant toute la matinée.

Quels sont les bienfaits d’un petit-déjeuner healthy pour l’organisme ?
Le petit-déjeuner sain possède une place importante dans votre vie quotidienne. En effet, ses bénéfices se dénombrent sur plusieurs points :

La fourniture d’un bon apport énergétique : Le premier rôle du petit-déjeuner est de procurer l’énergie nécessaire à l’organisme pour son fonctionnement au cours de la matinée. Ainsi, lorsqu’il est sain, ce repas fournit assez de glucides, de [protéines](https://www.ticjo.com/ressource/les-proteines-pourquoi-sont-elles-indispensables) et de lipide au corps pour mieux démarrer la journée.

Le maintien de la qualité de l’alimentation : De nombreuses études ont témoigné que les personnes qui évitent le repas du matin s’exposent à un important déficit alimentaire. Ils éprouvent pour la plupart des carences en acide folique et en calcium. Ainsi, prendre un petit-déjeuner sain contribue à une bonne hygiène alimentaire qui est un avantage important pour votre santé.

L’amélioration de la concentration : Le cerveau, l’organe de la mémoire fonctionne exclusivement avec le glucose et l’oxygène. Ainsi, durant le sommeil, il puise l’énergie au niveau des réserves du foie et des muscles qui finissent par s’amenuiser. À partir de ce moment, l’organe fonctionne moins bien. Contrairement aux personnes qui négligent le petit-déjeuner, celles qui le prennent chaque matin font le plein d’énergie. Elles ont donc une meilleure mémoire, une meilleure concentration et sont mieux inspirées.

La régulation du poids : Aujourd’hui, de plus en plus de femmes s’intéressent à leur poids. Pour réduire les risques d’obésité, la plupart d’entre elles limitent les prises de petit-déjeuner. Faites-vous aussi partie de ce lot ? Alors, notez que vous ne contribuez pas au bien-être de votre corps. À défaut de réduire les risques d’obésité, vous les augmentez. En réalité, des études scientifiques ont démontré que le repas matinal contrôle et facilite la perte de poids, mais aussi réduit les risques d’obésité.

N'hésitez surtout pas à varier vos aliments ! Vous pouvez vous aider avec nos « idées petit-déjeuner » sur cette page.