La Naturopathie, un programme pour les sportifs !
Mouvements - 11/03/2024 - Lecture 15 mn
La naturopathie peut jouer un rôle essentiel dans l'optimisation de tes performances sportives et de tes activités physiques. En se concentrant sur l'équilibre naturel du corps, elle offre des solutions personnalisées pour répondre à tes besoins spécifiques de sportif !
Découvre dans cet article ce qu’est la naturopathie, quels sont tes besoins et les risques liés à ta pratique sportive et comment la naturopathie peut t’accompagner dans ton quotidien de sportif vers plus de bien-être et de performances.
La naturopathie pour les sportifs et sportifs de haut niveau
La naturopathie est une approche de soins qui met l'accent sur la stimulation des mécanismes naturels du corps pour favoriser l'auto-guérison. Plutôt que de simplement traiter les symptômes, en naturopathie nous cherchons à identifier et à traiter les causes profondes de déséquilibres. Cette discipline repose sur des principes tels que l’alimentation saine, la détoxification, l'équilibre émotionnel, et l'utilisation de méthodes naturelles pour restaurer et maintenir la santé globale.
Les besoins spécifiques pour tes activités physiques
En tant que sportif, tes besoins nutritionnels et physiologiques sont particuliers et ce en raison des exigences physiques élevées imposées par ton activité. Non seulement tu dois récupérer efficacement après l'effort, mais également maintenir un niveau d'énergie constant. La naturopathie se positionne comme un complément précieux pour optimiser ces aspects, en tenant compte de tes spécificités. Il s’agit donc d’une approche 100% personnalisée !
En effet, nous le verrons plus tard dans cet article, selon ton niveau et tes objectifs les points d’attention ne seront pas forcément les mêmes ! L’individualisation des conseils est donc indispensable !
Les risques liés à l’entrainement sportif et aux exercices physiques
On connaît très bien les bienfaits d’une pratique sportive régulière mais savais-tu que celle-ci peut également présenter des risques ?
En effet, le sport soumet ton corps à des contraintes et du stress auxquels il est nécessaire qu’il s’adapte, malheureusement ses capacités d’adaptation sont parfois dépassées et cela peut se traduire par une exposition accrue à différents risques. Les principaux risques sont la fatigue, le surmenage, les blessures, les troubles digestifs et une diminution de ton immunité. Autant de points sur lesquels nous serons vigilants lors d’un accompagnement, non seulement pour les prévenir un maximum mais également pour rétablir l’équilibre si celui-ci est compromis et que tu souffres déjà des conséquences de ce déséquilibre.
Comment la naturopathie peut-elle t’aider dans ton quotidien ou pour te préparer à la compétition sportive ?
La naturopathie peut intervenir dans plusieurs domaines pour te soutenir dans l'atteinte de tes objectifs. Trois aspects clés sont particulièrement examinés : l'alimentation (quotidienne et autour des entraînements), la gestion du stress et des émotions et le rythme de vie. L’optimisation de ces paramètres est la condition sinequanone pour améliorer tes performances, booster ta récupération et prévenir les risques de troubles et blessures comme évoqué ci-dessus.
L’individualisation et l’activité physique adaptée
Dans le cas d’une remise en mouvement on prendra soin de faire un bilan de tes risques et le but sera de t’accompagner pour que celle-ci soit la plus douce et fluide possible afin de limiter les risques de blessures et de fatigue. On aura également une attention toute particulière à ton alimentation afin que celle-ci réponde à tes besoins de néosportif.
Si tu es déjà actif.ve et pratique une activité sportive régulière, on cherchera plutôt à optimiser tes performances, ta récupération et à soigner l’alimentation pour limiter les impacts négatifs de la pratique et prévenir l’apparition des pathologies.
L’alimentation sportive au cœur de la performance
Le lien entre l'alimentation et la performance sportive est indéniable. Il s’agira de travailler en étroite collaboration avec toi pour élaborer un plan alimentaire adapté à tes besoins spécifiques de sportif.
À quels critères doit répondre l’alimentation du sportif ?
L’alimentation doit tout d’abord répondre à tes besoins physiologiques, c'est-à-dire, l’énergie dont ton corps à besoin pour fonctionner normalement : c’est ce qui constitue le métabolisme de base. S’ajoutent à ces besoins physiologiques ta dépense énergétique induite par l’activité sportive, celle-ci doit impérativement être compensée par des apports alimentaires adaptés.
Les pertes en eau et en minéraux sont également augmentées chez le sportif, l’alimentation et l’hydratation devront donc répondre à cette spécificité.
Enfin l’alimentation du sportif aura pour objectif de favoriser le maintien de la masse musculaire et de limiter le risque de blessures et de troubles digestifs.
En pratique, nous travaillerons donc sur les besoins quantitatifs du sportif à travers la définition de la quantité appropriée de macronutriments (protéines, glucides et lipides) qui est la résultante même du métabolisme de base et de la dépense énergétique induite par l’effort, mais également des besoins qualitatifs, notamment en terme de micronutriments (vitamines et minéraux) pour lesquels les besoins du sportifs sont accrus en comparaison à la population générale et où certains déficits et carences peuvent très souvent être observés.
Chez le sportif, l’alimentation doit être adaptée au quotidien mais également autour et pendant sa pratique que ce soit au moment des entraînements ou des compétitions. Moments durant lesquels il s’agira d’apporter l’énergie nécessaire pour mener à bien la séance, de limiter l’apparition de troubles digestifs, de préserver son organisme et d’optimiser sa récupération. Autant d’éléments qui font de l’alimentation un réel enjeu dont les paramètres seront à personnaliser en fonction du profil de l’athlète.
La naturopathie mais également la nutrition et l’approche micronutritionnelle sont donc des alliés de choix pour t’accompagner dans la structuration d’une assiette adaptée à tes besoins de sportif.
Stress et sport : gestion des émotions pour des performances équilibrées
La pression psychologique peut avoir un impact significatif sur les performances sportives. La naturopathie considère le stress comme un élément essentiel à traiter pour atteindre un équilibre optimal.
Dans ce but, différentes techniques peuvent être proposées en fonction des besoins et de l’adhésion du sportif, parmi elles on peut retrouver des techniques respiratoires, de méditation ou encore l’utilisation de la phytothérapie et notamment des plantes adaptogènes dont les propriétés régulatrices du stress qu’il soit psychique ou physique répondent parfaitement au besoin du sportif.
Les plantes adaptogènes & les activités physiques
Outre leurs propriétés pour la gestion du stress, les plantes adaptogènes sont également connues pour offrir un soutien significatif des performances physiques notamment lorsque la pratique sportive est intense ou pratiquée dans des conditions extrêmes.
Ces connaissances ne sont pas nouvelles puisque les premières recherches et études sur les adaptogènes datent des années 1940 et avaient pour but d’identifier des plantes dont les propriétés permettraient un accroissement des performances physiques et pourraient être utilisées chez les athlètes et militaires russes.
Il existe de nombreuses plantes adaptogènes et chacune a ses spécificités. Les plus connues dans le domaine sportif sont sûrement le Ginseng, la Maca, l’Astragale, le Reishi ou encore l’Ashwagandha.
En fonction des problématiques rencontrées par le sportif, le choix pourra donc se porter sur une plante plutôt qu’une autre ou encore sur une synergie de plusieurs plantes.
En cela, le travail avec un naturopathe est important puisqu’il permettra d'identifier les facteurs de stress, la manière dont celui-ci se manifeste et par conséquent de proposer les solutions adéquates pour y répondre.
La gestion des émotions pour les sportifs de haut niveau
Les émotions, souvent négligées dans la préparation sportive, jouent également un rôle clé. Un équilibre émotionnel peut non seulement améliorer les performances, mais aussi favoriser une récupération plus rapide.
La naturopathie encourage la prise de conscience émotionnelle et offre des outils pour maintenir cet équilibre pendant les périodes d'entraînement intensif.
Parmi ces outils on retrouve également l’utilisation des plantes avec par exemple les fleurs de Bach. Il existe 38 élixirs de fleurs de Bach, chacune ciblant une émotion particulière, qu’elle soit passagère ou régulière.
La prévention des troubles digestifs et des blessures dans un programme sportif
Nous l’avons déjà évoqué, la pratique sportive impose des contraintes à l’organisme et ces contraintes peuvent parfois se traduire par des blessures ou encore des troubles digestifs notamment dans les sports d’endurance comme le trail et le running.
Les troubles digestifs constituent d’ailleurs la première cause d’abandon sur les épreuves d’endurance, du marathon aux courses d’ultra-endurance.
La naturopathie joue un rôle proactif dans la prévention des troubles digestifs et des blessures.
En effet, par le biais d’un bilan complet, nous pouvons identifier les faiblesses du sportif et mettre en place des actions au niveau de l’alimentation, de la gestion du stress et de la gestion du rythme de vie (entraînements, sommeil…) afin de travailler efficacement de manière préventive sur les risques éventuels.
Les bénéfices de la naturopathie pour ton entrainement sportif
Intégrer la naturopathie dans ta routine sportive offre bien plus que des conseils nutritionnels ou des techniques de gestion du stress. C'est un investissement dans ta santé globale et ton bien-être à long terme. Cette approche te permettra également d’avoir une meilleure compréhension de ton corps, de bénéficier d’une récupération plus rapide, et d'une prévention efficace des risques liés à la pratique sportive intensive.
Que tu prépares les JO 2024 ou que tu sois en reprise d’activité physique, la naturopathie peut t’accompagner !
En conclusion, la naturopathie offre une approche holistique et personnalisée pour te soutenir en tant que sportif, dans l'atteinte de tes objectifs quels qu’ils soient.
En mettant l'accent sur l'alimentation saine, la gestion du stress et des émotions, ainsi que la prévention des troubles digestifs et des blessures, cette discipline peut jouer un rôle déterminant dans l'amélioration de tes performances sportives et la promotion d'une santé optimale.
En intégrant la naturopathie dans ta routine sportive, tu pourras non seulement atteindre tes objectifs plus efficacement, mais aussi cultiver un bien-être durable sur le long terme.
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