5 Clés pour réguler les émotions intenses et retrouver le bien-être
Développement personnel - 24/04/2023 - Lecture 15 mn

Les émotions intenses peuvent être difficiles à supporter, mais avec un peu de pratique et de patience, il est possible de les réguler efficacement. Voici 5 clés qui vont vous aider à mieux supporter vos émotions intenses.

Clé n°1 : Reconnaître et accepter vos émotions et votre empathie

Le premier pas vers la régulation des émotions est de les reconnaître et de les accepter. Il est important de comprendre que les émotions sont une partie naturelle de la vie, et qu'il n'y a rien de mal à ressentir des émotions intenses. Prenez le temps de reconnaître vos émotions, de les nommer, de décrypter leur message et de les accepter. Cela peut être difficile au début, mais avec le temps et la pratique, cela deviendra plus facile. Chaque émotion véhicule un message différent, voici une liste des messages couramment associés aux principales émotions :

• La colère : associée à l'injustice, la frustration ou la violation de limites personnelles, elle peut signaler un besoin de changement ou d'action.

• La tristesse : associée à une perte ou à une absence, elle peut signaler un besoin de repos, de réflexion et de guérison.

• La peur : associée à un danger réel ou perçu, elle peut signaler un besoin de protection, de sécurité ou de prudence.

• La joie : associée à une satisfaction, un accomplissement ou un sentiment de connexion avec les autres, elle peut signaler un besoin de célébrer et de profiter du moment présent.

• La surprise : associée à une réaction à l'imprévu ou à l'inattendu, elle peut signaler un besoin d'adaptation rapide à une situation nouvelle ou changeante. Il est important de noter que ces messages ne sont pas fixes ou universels, et peuvent varier en fonction de la situation et de l'individu. Il est également possible de ressentir des émotions mixtes ou contradictoires en réponse à une situation complexe. Il est donc essentiel d'écouter ses émotions avec attention et de prendre le temps de les comprendre pour mieux répondre à leurs messages.

Clé n°2 : Pratiquer la respiration consciente pour se mettre en état de cohérence cardiaque

La respiration consciente est une technique de relaxation qui peut aider à réguler les émotions intenses. Elle consiste à prendre de longues et profondes respirations tout en se concentrant sur le moment présent. Prenez quelques minutes chaque jour pour pratiquer la respiration consciente et vous verrez rapidement des améliorations dans votre capacité à réguler vos émotions. Exercice ludique de respiration consciente à pratiquer à tout moment de la journée :

• Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme et fermez les yeux. Prenez quelques instants pour vous détendre et pour vous recentrer sur votre respiration.

• Placez vos mains sur votre abdomen et commencez à inspirer lentement par le nez. Sentez votre abdomen se gonfler comme un ballon qui se remplit d'air.

• Retenez votre souffle pendant une seconde ou deux, puis expirez lentement par la bouche en sentant votre abdomen se dégonfler.

• Prenez une courte pause entre chaque respiration, puis répétez ce cycle pendant plusieurs minutes en vous concentrant sur votre respiration et sur les sensations physiques associées.

• Si vous vous sentez distrait ou tendu, essayez de vous concentrer sur votre respiration en comptant mentalement vos inspirations et expirations. Par exemple, vous pouvez inspirer pendant quatre secondes, retenir votre souffle pendant deux secondes, puis expirer pendant six secondes.

• Continuez cet exercice pendant au moins cinq minutes, en vous efforçant de rester présent et concentré sur votre respiration. La pratique régulière de la respiration consciente peut aider à réduire le stress, à améliorer la concentration et à favoriser un état de relaxation. N'hésitez pas à adapter cet exercice à vos besoins et à votre rythme de respiration naturel.

Clé n°3 : Adopter des pensées positives et des good vibes

Identifier et changer les pensées négatives Les pensées négatives peuvent contribuer à intensifier les émotions. Il est important d'identifier ces pensées et de les remplacer par des pensées positives. Essayez de vous concentrer sur les aspects positifs de la situation et de changer votre perspective pour voir les choses sous un angle plus optimiste. Exercice simple et accessible à tous pour identifier vos pensées négatives et les remplacer par des pensées positives :

• Prenez quelques instants pour vous installer confortablement dans un endroit calme et tranquille. Fermez les yeux et respirez profondément pour vous détendre.

• Essayez de prendre conscience de vos pensées en vous concentrant sur votre flux de pensées. Prenez note des pensées qui vous viennent à l'esprit et essayez de les identifier comme étant positives ou négatives.

• Si vous identifiez une pensée négative, prenez un moment pour réfléchir à son origine et à sa validité. Demandez-vous si cette pensée est fondée sur des faits réels ou si elle est le résultat de la peur, de l'anxiété ou d'autres émotions.

• Une fois que vous avez identifié la pensée négative, remplacez-la par une pensée positive et réaliste. Par exemple, si vous pensez "Je ne suis pas assez bon", essayez de remplacer cette pensée par "Je suis capable et je vais réussir".

• Répétez cette pratique régulièrement, en prenant le temps de noter vos pensées et en les remplaçant par des pensées positives. Plus vous pratiquerez cette technique, plus il sera facile pour vous de reconnaître et de remplacer vos pensées négatives. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous pouvez apprendre à reconnaître et à remplacer les pensées négatives qui peuvent causer de l'anxiété et du stress. En remplaçant ces pensées par des pensées positives et réalistes, vous pouvez vous sentir plus calme, plus confiant et plus positif dans votre vie quotidienne.

Clé n°4 : Éviter les déclencheurs émotionnels qui perturbent votre harmonie

Il est important d'identifier les déclencheurs émotionnels et de les éviter si possible. Si vous savez que certaines situations ou certaines personnes vous mettent mal à l'aise, essayez d'éviter ces situations ou de minimiser votre exposition à ces personnes. Exercice impactant pour identifier vos déclencheurs émotionnels et apprendre à les éviter :

• Prenez un moment pour réfléchir à une situation récente où vous avez ressenti une forte émotion, qu'elle soit positive ou négative. Identifiez la situation, les personnes impliquées et les pensées et sentiments associés à cette situation.

• Ensuite, essayez de déterminer ce qui a déclenché cette forte émotion. S'agissait-il d'une situation particulière, d'une personne, d'une pensée ou d'une émotion qui a été déclenchée par la situation ?

• Prenez note de tous les déclencheurs émotionnels que vous avez identifiés. Ensuite, prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous pourriez éviter ces déclencheurs à l'avenir.

• Si vous ne pouvez pas éviter complètement le déclencheur émotionnel, pensez à des moyens de faire face à la situation d'une manière qui vous permette de rester calme et positif. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration, prendre une pause pour vous détendre ou utiliser des techniques de relaxation pour vous aider à gérer votre stress.

• Répétez cette pratique régulièrement, en prenant le temps de réfléchir à vos déclencheurs émotionnels et en cherchant des moyens de les éviter ou de les gérer de manière positive. Plus vous pratiquez cette technique, plus il sera facile pour vous d'identifier vos déclencheurs émotionnels et de prendre des mesures pour éviter ou gérer ces situations difficiles. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous pouvez apprendre à identifier vos déclencheurs émotionnels et à les éviter ou les gérer de manière positive. En évitant ces situations difficiles ou en les gérant de manière positive, vous pouvez réduire votre stress et améliorer votre bien-être émotionnel.

Clé n°5 : Chercher de l'aide si nécessaire auprès d'un thérapeute ou coach de vie

Enfin, si vous avez du mal à réguler vos émotions, n'hésitez pas à chercher de l'aide professionnelle. Les thérapeutes, coachs, psy peuvent vous aider à comprendre vos émotions et à trouver des moyens de les réguler de manière efficace. En conclusion : la régulation des émotions intenses peut sembler difficile, elle est possible. Patience et pratique sont indispensables pour réussir ! Utilisez ces 5 conseils pour commencer à apaiser vos émotions intenses et n'oubliez pas que l'aide professionnelle est disponible si nécessaire auprès de spécialistes du bien-être, psy, coachs, formés au domaine des émotions.