La Ménopause, l’âge d’or de la femme
Thérapie alternatives - 14/02/2024 - Lecture 20 mn

La menopause, un passage essentiel dans la vie d’une femme

Dans les anciennes traditions, la femme ménopausée était vénérée et considérée comme une sage-femme, elle pouvait même avoir accès à certaines fonctions qui lui étaient jusque-là interdites. En Orient et notamment au Japon le terme de « ménopause » n’existait pas, il est apparu en occident au XXème siècle. Et dans notre inconscient, il est associé, de nos jours, à une dégradation, à une dégénérescence, à une perte de vitalité, alors que notre nature cyclique est quant à elle associée à une instabilité, à une fluctuation des émotions, voire à une folie ; le terme d’hystérie provient d’ailleurs du terme utérus du grec ancien « ustéra » c’est-à-dire matrice, les hystérectomies, au XIXème siècle  étaient pratiquées sur les femmes enfermées dans les asiles ! 

Cependant, dans les approches plus globales et attentives à l’être, la phase des cycles nous permet de nous connecter au rythme de la Terre, des saisons et de la lune, et ainsi d’en tirer un enseignement pour notre vie de future femme ménopausée. La ménopause, quant à elle, nous propose de nous métamorphoser, comme toute métamorphose, elle est accompagnée de confiance et de découragement, d’inquiétude et de sérénité. 

Notre corps se modifie et grandit vers l’Ouverture du cœur, la Sagesse, la Connection, le Savoir. La nature ne s’y est pas trompée, chez les chevaux sauvages et les éléphants, notamment, c’est toujours la plus vieille femelle qui est le chef du troupeau : elle le guide dans ses déplacements, dans l’organisation de la vie … L’autorité matriarcale est reconnue non pas à cause de sa force mais pour l’immensité de son expérience. Aujourd’hui, les femmes n’acceptent plus de rentrer dans le rang des « laissées pour compte » mais elles prennent leur place de femmes éclairées, de passeuses de sens et de connaissance. La ménopause est un tournant dans la vie d’une femme, une sorte d’excellence de l’âge, une richesse de savoir, d’expérience et de sagesse réunis pour guider, enseigner et transmettre. 

A la cinquantaine, les enfants, qui sont devenus grands, quittent le nid familial, la femme doit alors faire face à une nouvelle solitude, une autre manière de vivre. Parfois le tournant est difficile à prendre, surtout pour celles qui n’ont pas pris l’habitude ou n’ont pas pu s’occuper d’elles, se consacrer du temps, se laisser des marges de liberté, exister pour elle-même, mais comme en témoigne Marie une de mes patientes : « la ménopause est un signe qu’il faut ralentir pour prendre du temps pour soi, et la pré-ménopause nous prépare. ». Effectivement, nous avons de la chance, nous les femmes, de vivre la ménopause, comme en témoigne Fadila, lors d’une consultation, la ménopause : « c’est un cadeau sur notre chemin car cette perte de sens nous oblige à créer autre chose » qui va nous guider, nous montrer combien il est important pour nous de développer un égoïsme sain. La ménopause n’est pas un arrêt mais c’est le cycle de la vie qui continue et se transforme en nous.

 

Égoïsme-sain, mode d’emploi ?

  • Bilan de qui vous êtes 
  • Vos besoins
  • Liste de vos propres objectifs
  • Moyens pour les atteindre

 

"Notre pouvoir ne réside pas dans notre capacité à refaire le monde, 

mais dans notre habileté à nous recréer nous-même." 
Gandhi


Premenopause, menopause, perimenopause : les phases de la menopause

En moyenne, les premières règles apparaissent vers 12 ans et elles vont mettre 8 ans à se stabiliser, de 20 ans à 40 ans les cycles seront à leur apogée pour décliner et s’arrêter progressivement entre 50 et 53 ans. Les femmes ont en fait environ 20 ans de cycles qualifiés de réguliers ! 

 

Quatre étapes clés pour la ménopause : 

La ménopause, comprends quatre principales étapes, la pré-ménopause, la ménopause, la péri-ménopause, la post-ménopause.

  • Pré-ménopause :  cette phase de transition traduit l'approche de la ménopause. Les règles deviennent moins régulières et plus abondantes. Les premiers symptômes caractéristiques de la ménopause peuvent apparaître notamment par les bouffées de chaleurs, les sueurs nocturnes, les baisses de moral. Ce stade dure entre 2 et 4 ans avant les dernières règles et se poursuit encore un an après l'arrêt de celles-ci;
  • Ménopause : phase des dernières règles, ménopause vraie après 1an complet d’arrêt des règles.
  • Péri-ménopause : englobe la pré-ménopause et la première année sans les menstruations.
  • Post-ménopause : phase qui fait suite à la ménopause et perdure jusqu'à la fin de la vie. 

 

Rappel hormonal et signes de la menopause

Les ovaires contiennent à la naissance entre 400 000 à 600 000 follicules environ. Seuls 400 à 500 arriveront à maturité et libèreront un ovule durant le cycle menstruel. La maturation de ces follicules est liée à la production d'oestrogènes.  Mais le véritable chef d'orchestre, est l’hypothalamus, petite glande clé de tout le système. Activé par le système nerveux central, l'hypothalamus stimule l’hypophyse grâce à l’hormone GnRH (Gonadotrophine Releasing Hormone). A son tour, la partie antérieure de l'hypophyse produit l'hormone folliculostimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH). Ces deux hormones agissent en synergie et stimulent ensuite la maturation de l'un des follicules ovariens, qui va donner un ovule. Au fur et à mesure de la maturation de cet ovule, les quantités d'oestrogènes et de progestérone augmentent. Ces hormones vont entraîner l'épaississement de l'épithélium utérin, qui se prépare à accueillir et nourrir l'œuf fécondé si conception. Le taux maximum d'oestrogènes est atteint un jour avant l’ovulation. L’hormone LH déclenche l'ovulation autour du 14 e jour. S'il n'y a pas eu fécondation, les taux d'hormones chutent, la paroi utérine se décolle et les règles se déclenchent. En phase de péri-ménopause, les ovaires sont moins opérationnels et les follicules disparaissent à un rythme beaucoup plus élevé. Les taux d'hormones fluctuent sans suivre aucun rythme. D'un côté, l'hypophyse relâche de plus en plus d'hormone FSH pour maintenir le bon fonctionnement des ovaires, qui eux deviennent résistant à cette hormone et la phase suivante se raccourcit ce qui induit une baisse de progestérone et donc une hyper-oestrogénie relative : règles irrégulières et abondante, seins et corps enflés, irritabilité, insomnie. La péri-ménopause se traduit par un taux de FSH élevé, une stabilité du taux de LH et une diminution de la production de l’ostradiol et de la progestérone. 

Après l'absence de règles pendant un an et face à un taux de FSH élevé, la ménopause vraie s’installe.

 

Les symptomes de la menopause : bouffées de chaleur & cie

Les déséquilibres (prise de poids, bouffées de chaleur, chute des cheveux, baisse de la libido et de la vue, peau terne, sommeil et humeurs perturbés) sont vécus différemment par les femmes, en fonction de leur histoire gynécologique, de leur généalogie, et plus précisément de leur lignée maternelle. Telles des « matriochkas », nous sommes le résultat de nos ancêtres par les mères de nos mères et ainsi de suite.

Les signes physiques et psychiques de la menopause peuvent se résumer ainsi :

Signes physiques 

Signes psychiques

Bouffées de chaleur 

Troubles du sommeil

Sueurs nocturnes

Troubles de l’humeur

Sécheresse des muqueuses (yeux vagin),  peau, perte osseuse

Perte d’attention et de mémoire

La prise de poids abdominale

Manque de motivation

Maux de tête, vertiges, étourdissement

Irritabilité, sautes d’humeur

Rétention d’eau

Dépression

Intestins, dysbiose, constipation

Baisse de libido

   

 

 

Ménopause et microbiote

Le microbiote de la femme ménopausée s’appauvrit notamment en lactobacillus. Ainsi, le pH devient moins acide ce qui a pour effet de dérégler la flore intestinale et vaginale et de favoriser la prise de poids. En effet, cette perturbation perturbe le métabolisme des graisses et des sucres. Une production excessive chronique d'insuline et une sécrétion anormale de la ghréline sont aussi induites par ce déséquilibre. La ghréline, hormone digestive, permet de ressentir la sensation de satiété après un repas et joue un rôle dans le métabolisme des graisses. En excès, elle provoque une importante sensation de faim ce qui induit des prises caloriques trop importantes. Ainsi, la consommation de prébiotiques (sous forme de légumes et jus de légumes lacto-fermenté), de légumes verts, et de pro-probiotiques est recommandée. La qualité du métabolisme ainsi que l’absorption des composés actifs consommés pendant la ménopause dépendra de la qualité de la flore intestinale.

 

Ménopause et énergie 

Notre puissance d’énergie est logée dans nos surrénales, deux glandes qui chapeautent les reins (4cm de hauteur sur 3,5 cm de large). Ces glandes nous soutiennent et nous aident à supporter le stress, elles sont notre compte en banque d’énergie, et au fur et à mesure de notre vie elles se s’épuisent. Elles fabriquent trois principales hormones : 

  • le cortisol : contrôle les réactions allergènes et inflammatoires, augmente en période de stress. Quand il est élevé, le cerveau ne répond plus aux oestrogènes. 
  • l’adrénaline : hormone qui contrôle la fuite ou le combat, place le cerveau en état d’alerte, adaptation à la situation, « radar émotionnel », « fligth or fight ».
  • la DHEA (star anti-âge) : neutralise l’effet inhibiteur du cortisol, protège et augmente la densité osseuse et contrôle le taux de mauvais cholestérol (LDL).

Il est donc important de ne pas continuer à solliciter les glandes surrénales pendant la ménopause et de se ménager des temps de repos et de ressourcement.

Une femme ménopausée et stressée pourra avoir des bouffées de chaleur même si son taux d’oestrogènes est normal.

Ce qui affaiblit les surrénales : inquiétudes, colères, irritabilités, mauvaises humeurs, pollutions électromagnétiques, surmenage, sommeil irrégulier ou heures tardives, traumatisme non guéris, maladie chronique, travail posté, anesthésies locales et générales.

La sérotonine est, quant à elle, également mise à mal pendant la ménopause. En effet la fluctuation des oestrogènes la perturbe, créant des modifications du comportement alimentaire, sexuel et émotionnel de la femme.

 

Menopause et traitement naturel

Huiles essentielles et menopause : 

  • L’huile essentielle d’immortelle crispée :  activité oestrogène-like, régule les bouffées de chaleur, les insomnies.
  • L’huile essentielle de sauge sclarée : régule le taux d’oestrogènes, stimule la libido, calme la sécheresse vaginale et cutanée. 
  • L’huile essentielle d’ylang-ylang : nourrit la volupté, apaise le mental, embrase la libido. 

Mode d’utilisation des huiles essentielles :

  • 1 à 3 gouttes sur un comprimé neutre 2 à 5 gouttes pour ½ càc d’huile végétale ou en massage en onction oléo-aromatiques (creux de la nuque, plexus solaires, intérieurs des coudes, des poignets, des genoux, des plantes des pieds).

 

Gemmothérapie et ménopause : 

  • Macérât de bouleau : aide à l’élimination des déchets organiques, notamment en cas de rétention d’eau, actif en cas d’ostéoporose en association avec le cassis.

Mode d’utilisation des macérâts mères : 

  • 5 à 15 gouttes par jour, sous la langue, ou dans un petit peu d’eau à boire en dehors des repas.

 

Elixirs floraux et ménopause : 

  • Angélique angelica archangelica : pour franchir les seuils de la vie, aide aux transitions profondes liées à la vie spirituelle et reconnecte la femme avec sa vérité intérieure.

Mode utilisation des élixirs floraux : 

  • 7 gouttes 3 fois par jour sous la langue ou dans un peu d’eau, en onction oléo-aromatiques (creux de la nuque, plexus solaires, intérieurs des coudes, des poignets, des genoux, des plantes des pieds).

 

Phytothérapie et menopause : 

Les phyto-oestrogènes sont capables d’activer les récepteurs aux oestrogènes :

  • Les baies d’argousier : contenant abondamment les rares oméga-7, présents aussi dans l’avocat, les noix de macadamia, ils irriguent les muqueuses (digestif, peau, vagin, yeux).
  • Le houblon : contient de l’hopéine qui est un oestrogène naturel puissant, tonique de la partie pelvienne, apaisant du système nerveux.
  • Le lin : très riches en lignanes (phytoestrogènes) et en acides gras essentiels, source oméga 3, comme le chia et le chanvre.

Les plantes à visées progestérone-like 

  • Alchémille (herbes aux femmes) : apaise la nervosité et l’anxiété, lutte contre la prise de poids
  • Gattilier : apaise le système nerveux, et soulage les mastodynies (seins enflés et douloureux), dopaminergique

 

On ajoutera les plantes pour drainer le foie, car en énergétique chinoise, la matrice est liée à l’énergie du rein ce qui en souligne l’importance et entraîne souvent une dysharmonie au niveau du foie, comme par exemple : chrysantellum, le chardon marie, desmodium

Ainsi que les plantes régulatrices dites telles que ashwangandha, eleuthérocoque, la rhodolia, la klamath.

 

Ménopause et alimentation

L’alimentation a un grand rôle, la consommation de légumes verts de saison crus, cuits, en jus, lacto-fermentés est à privilégier. Les sources d’oméga 3 végétaux, sont à privilégier parmi le chia, le lin, le riz noir sauvage, le chanvre, les huiles de colza, sésame et cameline, et animaux tels que les poissons gras, les œufs, le hareng et le saumon. Et les oméga 7 présents dans l’huile d’argousier, l’avocat et les noix de macadamia. 

Les pauses alimentaires peuvent être également bénéfiques pour éliminer les toxines en douceur et régénérer le corps, telles que les mono-diètes de 1 soir à 3 jours, les mini- jeûnes de hebdomadaires, le jeûnes de 2 à 7 jours et le jeûne encadré de 7 jours.

Le supers aliments, pour rebooster l’énergie,  sont également intéressants, notamment, les baies d’acaï, le curcuma, la klamath, le maca, le moringa , le mucuna, la spiruline.

 

Activité physique et ménopause

Tout exercice physique régulier qui allie cardio-training et gainage est à recommandé. 

 

Ménopause et slow life

La ménopause nous impose des changements de vie, de posture et à nous de prendre le pari de cette nouvelle aventure qui s’ouvre devant nous pendant près de 40 ans !  Il est temps de se mettre au tantra, à la slow life, au « Laisser faire l’amour » dévoilé par le thérapeute suisse, Stephen Vasey, qui trouve ici toute sa résonnance. 

La femme est une passeuse, elle porte dans son ventre, dans sa matrice, l’origine du monde, et le monde depuis sa création s’est toujours transformé. La mutation proposée par la ménopause est un formidable tremplin pour accéder à notre conscience supérieure à accéder à la sagesse. 

 

"Nous sommes tous de petites étincelles issues d'une grande flamme, 

et cette flamme est la source de tout ce qui a été et de tout ce qui sera." 
Sagesse Celte

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Rédigé par Johanna Dermi