Hypersensibilité et hypersensibles, de quoi s'agit-il ?
Développement personnel - 24/03/2023 - Lecture 15 mn

Qu’est-ce que l’hypersensibilité ? Est-ce que c’est une maladie ?

L'hypersensibilité, également connue sous le nom de « haute sensibilité », de « super sensibilité » ou même d’ « ultra sensibilité » n’est pas une maladie ! C’est une caractéristique humaine naturelle qui se manifeste chez environ 20% à 30 % de la population. Pas de différence entre hommes et femmes sur ce point, il y a autant d’hommes hypersensibles que de femmes hypersensibles même si on les entend peut-être moins.

Cette caractéristique est souvent très mal comprise et stigmatisée. Etant moi-même hypersensible, j’ai longtemps été qualifiée de personne trop timide, trop fragile, trop émotive, trop sensible ou trop facilement dépassée par ses émotions et celles des autres (petite, si un adulte autour de moi grondait un enfant, c’est moi qui pleurais même si je n’avais rien à voir avec la situation). Et oui, le mot « TROP » fait souvent partie intégrante du quotidien des hypersensibles qui finalement sont perdus entre le trop et le pas assez…

 

Quelles sont les caractéristiques de l’hypersensibilité ?

Je dirais que les personnes hypersensibles ont une sensibilité accrue aux stimuli sensoriels, émotionnels mais on aussi une sensibilité cognitive, ce qui signifie qu'elles perçoivent et ressentent globalement plus de choses, plus fortement, plus intensément que les autres.Cela peut inclure des émotions intenses, des réactions fortes à la musique ou aux odeurs, une capacité à lire facilement les émotions des autres, une conscience accrue de l'environnement et une réflexion profonde.

Cette sensibilité accrue peut être un véritable cadeau pour certaines personnes. Les personnes hypersensibles sont souvent très créatives, empathiques et intuitives. Elles sont également très consciencieuses et ont une forte éthique de travail.

Cependant, cette sensibilité peut aussi rendre la vie difficile. Les personnes hypersensibles peuvent être facilement submergées par les émotions et les stimuli sensoriels, ce qui peut entraîner de l'anxiété, du stress et beaucoup de fatigue.

 

Quels sont les signes de l'hypersensibilité ? Comment savoir si on est hypersensible ?

Ils peuvent légèrement varier d'une personne à l'autre (j’aime dire que la recette de chaque hypersensible est un peu différente mais qu’au final on retrouve les mêmes ingrédients, plus ou moins fortement dosés), voici quelques-uns des signes les plus courants :

• Une forte réaction émotionnelle aux événements, et ça, qu'ils soient positifs ou négatifs. L’hypersensible peut hurler de joie et s’effondrer de chagrin.
• Une grande capacité à ressentir l'émotion des autres et à lire facilement les expressions faciales et les signaux non verbaux. On dit souvent des hypersensibles qu’ils sont de véritables éponges émotionnelles.
• Une sensibilité accrue aux stimuli sensoriels tels que les odeurs, les bruits et les textures. Le petit bruit que personne n’entend peut-être extrêmement pénible pour une personne hypersensible.
• Un besoin de temps seul pour se recharger et se remettre de la surstimulation émotionnelle ou sensorielle. Non l’hypersensible n’est pas associal, il a juste besoin de temps seul car les relations sociales lui pompent réellement son énergie !
• Une tendance à la réflexion profonde et à la contemplation, l’hypersensible peut être en admiration devant un papillon, devant un coucher de soleil mais il peut aussi avoir de longues phases d’introspection...

 

Les études menées sur l'hypersensibilité

Plusieurs chercheurs et psychologues ont étudié l'hypersensibilité au fil des années. L'une des premières à avoir décrit ce concept est la psychologue américaine Elaine N. Aron, qui commencé ses recherches dans les années 1990. Elle est considérée comme l'une des pionnières dans ce domaine et a publié plusieurs livres sur le sujet.

D'autres chercheurs ont également mené des études sur l'hypersensibilité, notamment Bianca Acevedo, chercheuse au département des sciences psychologiques et cérébrales de l’université de Santa Barbara, Arthur Aron, psychologue et chercheur à l’université de New York, Jadzia Jagiellowicz, docteur en psychologie et chercheuse et Maryanne Fisher, professeur à l’Université de Sainte Mary, pour ne citer que ces quelques noms.

Les recherches sur l'hypersensibilité se poursuivent encore aujourd'hui, avec de nouvelles études qui continuent d'explorer les caractéristiques, les avantages et les défis de l'hypersensibilité.

Au fil des ans, ces études ont révélé que les personnes hypersensibles ont une plus grande activité cérébrale dans certaines régions associées à l'empathie et à la réflexion. Les personnes hypersensibles ont également tendance à traiter l'information de manière plus approfondie et à y réfléchir plus longtemps que les autres.

 

Est-ce que les hypersensibles sont vraiment différents ? Plus intelligents ?

D'autres études ont montré que les personnes hypersensibles ont une plus grande sensibilité aux stimuli émotionnels et sensoriels, ce qui peut entraîner une réaction plus intense aux situations stressantes. Cependant, ces études ont également révélé que les personnes hypersensibles ont également des avantages, notamment une plus grande capacité à détecter les détails et à apprécier la beauté et la complexité de l'environnement qui les entoure ! Ces recherches ne prouvent en aucun cas que les hypersensibles sont plus intelligents que les autres mais ils sont plus enclins à avoir une intelligence émotionnelle élevée.

L'hypersensibilité est donc une caractéristique naturelle qui peut présenter des avantages et des inconvénients. Si vous êtes une personne hypersensible, il est important de très bien connaître cette caractéristique pour apprendre à naviguer dans le monde en conséquence et ne pas vous sur adapter constamment.

 

On ne peut pas gérer son hypersensibilité, mais on peut la réguler !

Si vous êtes une personne hypersensible, il est important de savoir comment réguler votre sensibilité afin de vivre une vie épanouissante et équilibrée (on ne peut pas gérer son hypersensibilité, elle est là, elle doit pouvoir s’exprimer, mais on peut adoucir les choses) .

Voici quelques stratégies pour vous y aider :

1. Apprenez à comprendre ce qui déclenche votre sensibilité

La première étape pour réguler votre hypersensibilité est de mieux vous connaître. Essayez de comprendre ce qui déclenche votre sensibilité et comment vous pouvez y faire face. Cela peut impliquer de prendre du temps pour vous seul, d'éviter les environnements bruyants ou surpeuplés, ou de trouver des moyens de vous distraire lorsque vous vous sentez submergé.e par vos émotions.

2. Pratiquez la médiation et la pleine conscience

La pleine conscience peut être un outil puissant pour réguler votre hypersensibilité. La pleine conscience permet de se concentrer sur le moment présent plutôt que de se laisser submerger par les pensées et les émotions. Essayez de pratiquer la pleine conscience régulièrement, que ce soit par la méditation, le yoga ou simplement en étant attentif à vos sensations corporelles et à votre respiration.

3. Posez des limites claires et à vous ressourcer

Il est important de poser des limites claires pour vous-même et pour les autres. Cela peut impliquer de dire "non" à des invitations ou des demandes qui vous submergent, de prendre des pauses régulières pour vous reposer et vous ressourcer, et ça dans vos relations personnelles et professionnelles.

4. Trouvez des moyens pour exprimer vos émotions

Si vous êtes une personne hypersensible, il peut être facile de vous sentir submergé par vos émotions. Trouver des moyens de vous exprimer peut vous aider à libérer votre énergie émotionnelle et à vous sentir plus équilibré. Cela peut impliquer de tenir un journal, de parler régulièrement à un ami de confiance ou de pratiquer des activités créatives telles que la peinture, le collage ou l'écriture.

5. Cherchez un soutien professionnel par un spécialiste de l’hypersensibilité

Si vous avez du mal à réguler votre hypersensibilité par vous-même, n'hésitez pas à chercher un soutien professionnel. Un thérapeute ou un coach peut vous aider à mieux comprendre votre hypersensibilité et à trouver des stratégies efficaces pour y faire face.

 

Conclusion : on peut être hypersensible et heureux !

L'hypersensibilité est donc une caractéristique naturelle qui peut être un atout dans de nombreux domaines de la vie ! Cependant, si vous êtes une personne hypersensible, il est important de savoir comment réguler cette sensibilité afin de vivre une vie épanouissante et équilibrée et il est pour ça parfois nécessaire de se faire accompagner.