Développer sa confiance en soi grâce à la sophrologie
Développement personnel - 14/10/2021 - Lecture 3 mn

La confiance en soi concerne l’évaluation de combien je me sens capable ainsi que le sentiment de sécurité qui se développe à travers l'entraînement et les expériences réalisées et vécues.

 

Avoir confiance en soi c’est avant tout se connaître, c’est croire en son potentiel et en ses capacités.

C’est quoi la confiance en soi?

La définition de la confiance en soi est complexe. Avoir confiance en soi c’est avant tout se connaître, c’est croire en son potentiel et en ses capacités.

Plus je tente et réalise mes propres expériences, plus mon expertise évolue et plus je prends confiance. Cependant, les parents et le milieu éducatif scolaire jouent aussi un rôle important dans la construction de la confiance en soi de l’enfant. La valorisation, les encouragements, la reconnaissance et la bienveillance sont les petites graines qui viennent nourrir cette confiance et la faire grandir tout au long de l’enfance et de l’adolescence.

C’est quoi le manque de confiance en soi?

Lorsque le manque de confiance est là, il va s’exprimer au travers d’une multiplicité de sentiments : timidité, manque d’assurance et pouvant aller jusqu’à générer des crises d’angoisse ou des attaques de panique voire une situation de fuite ou d’évitement si ce sentiment se fait trop présent.Voilà pourquoi il est important d’avoir confiance en soi.

Dès lors, devient donc primordial de trouver le bon accompagnement thérapeutique qui permettra de se sentir de nouveau apte et confiant pour traverser les situations et les événements de la vie.

Chacun.e d’entre nous connaît dans sa vie un ou des épisodes de manque de confiance en soi.

Qui d’entre nous ne s’est jamais senti déstabilisé ou désarmé face à une situation, une personne ou un événement ?

Certains jours nous nous sentons invincibles, forts, nous avançons avec confiance et détermination comme si rien, ni personne ne pouvait nous affecter et nous arrêter. C’est comme si tout notre corps était solide et renforcé, comme si toutes nos capacités et potentiels semblaient démultipliés.

Mais parfois, nous sommes mis à mal, nous perdons nos moyens et nous ne parvenons plus à réfléchir ou à analyser la situation avec le détachement nécessaire. Nous pouvons nous mettre à transpirer, à bégayer, avoir le cœur qui s’emballe, les membres qui tremblent…

Mais alors comment développer la confiance en soi?

La sophrologie, méthode psychocorporelle créée par le neuropsychiatre A. Caycedo en 1960, est particulièrement indiquée et se révèle très efficace lorsque l’on a besoin de retrouver confiance en soi et d’installer durablement, dans le corps et la conscience, tous les effets positifs de cette belle énergie qui émane de la confiance..

Comment se déroule une séance de sophrologie?

Après un entretien poussé qui permettra de définir votre objectif, le sophrologue va établir le protocole adapté à votre situation et entamer le travail sophrologique avec vous. Il est indispensable que votre objectif fixé le soit pour vous-même et que vous ne le fassiez pas pour faire plaisir à votre conjoint, vos parents, votre patron… C’est vous-même qui choisissez de vous engager, pour votre avenir professionnel ou personnel, pour vous permettre d’avancer, de libérer les émotions et de venir travailler et renforcer vos ressources intérieures et vos potentiels.

Au cours des séances le,la sophrologue va vous emmener dans un état de conscience modifié.

Autrement dit, entre la veille et le sommeil, dans un état d’éveil calme, relaxé, voire même de relaxation profonde.

Ces états de calme et de relaxation profonde correspondent, respectivement, aux ondes Alpha et aux ondes Théta - qui sont opposées aux ondes bêta - en lien avec l’hypervigilance (idées en boucle, anxiété, stress…).

Au cours d’une même journée, sans vous en rendre compte, vous naviguez entre ces différents états, et ce plusieurs fois par jour.

Pourquoi faire des séances de sophrologie?

La sophrologie, grâce à la respiration, à la détente musculaire et à la visualisation positive, va vous permettre d’atteindre dès que vous en ressentirez le besoin, cet état de calme au cours duquel vous pourrez envoyer toutes les informations nécessaires à votre corps et à votre esprit qui les ancrent profondément.

Il est indispensable que votre objectif fixé le soit pour vous-même

Concernant la confiance en soi, il existe plusieurs techniques en sophrologie permettant notamment :

  • De s’ancrer et de s’affirmer grâce à une connexion et une prise de conscience de tout le corps,

  • D’aller puiser dans ses ressources, potentiels et capacités, de vous remémorer comment par le passé vous les avez pu les exploiter et les utiliser, pour les laisser revenir ici et maintenant avec tous les sentiments forts et positifs que cela vous évoque. En les laissant grandir, résonner et vibrer en vous à travers votre corps et votre respiration. Afin de laisser de nouveau la porte grande ouverte à la confiance pour l’avenir et vous permettre de sentir cette nouvelle énergie de force en vous.

  • De se voir traverser un événement à venir, qui angoisse ou inquiète, de manière positive avec toute la fierté et le succès, c’est un travail en association avec la respiration pour permettre d’envoyer les informations durablement dans la conscience et dans le corps,

  • D’associer un geste signal, un geste de protection associé à un mot ou à un contenu positif évoquant le calme, la confiance, la sécurité… Ce geste peut-être réalisé en toute circonstance et dès que le besoin s’en fait ressentir.

  • D’installer une bulle de confiance autour de soi, comme un espace de confiance et de sécurité, sur laquelle viendraient rebondir, sans y pénétrer, les événements anxiogènes et stressants ponctuels et/ou du quotidien.

En quelques séances, vous apprenez à respirer plus calmement, à oxygéner votre corps et votre cerveau, à réguler le cortisol (hormone du stress) dans votre corps. Vous ancrez les outils et les techniques qui vous permettront de vous sentir en confiance, en sécurité face aux situations anxiogènes. Vous devenez acteur, actrice de votre propre changement, vous prenez conscience de ce dont vous êtes capable et de vos valeurs, c'est une véritable prise de conscience, un nouveau regard sur vous-même, positif, assuré et affirmé.

Rédigé par Cécile Parrenin