Les huiles essentielles en fonction du type de stress

Description :

Le stress fait partie intégrante de notre vie, il est une réponse biologique de notre corps à des évènements extérieurs et il est parfois nécessaire et positif.

Mais être soumis à un stress continu, et donc à la diffusion quasi permanente de cortisol (hormone du stress), est une des causes de la dégradation de notre santé et de nombreuses maladies.

Recourir de manière régulière à des techniques de relaxation et de lâcher-prise est donc essentiel pour réduire l’état de stress et éviter les effets néfastes d’un stress chronique.

 

Le Stress – ses effets sur notre physique et notre psychisme

Selon l’OMS le stress apparaît chez une personne dont les ressources et stratégies de gestion personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées. (OMS, Arck et al., 2001)

Le stress est une réaction biologique, physiologique, face à un événement extérieur considéré comme un danger ou une agression. Cette réaction se concrétise par la libération d’hormones dans le sang comme la dopamine ou encore le cortisol. C’est alors que le corps manifeste les premiers signes tels que l’accélération du rythme cardiaque, de la respiration, sensation de bouffée de chaleur, de picotements,… La dopamine et le cortisol se dissipe une fois la stimulation extérieure éloignée et le corps reprend son fonctionnement ‘normal’. Le cortisol en particulier met plusieurs heures à disparaitre. En cas de sécrétion à répétition ou en continue, le corps se retrouve en permanence en mode alerte. Cela génère une surcharge qui peut avoir des répercussions à différents niveaux :

• physique (fatigue, troubles du sommeil, tensions musculaires,…)
• et psychique (anxiété, irritabilité, trouble de la concentration,…).

L’aromachologie – les huiles essentielles au service des émotions

L’aromathérapie est une science maintenant très largement connue et utilisée dans le monde entier, qui consiste à soigner des maux du quotidien grâce à l’usage des huiles essentielles.

Qu’est-ce qu’une huile essentielle ? selon la Pharmacopée européenne, une huile essentielle est « un produit odorant, généralement de composition complexe, obtenu à partir d’une matière première végétale botaniquement définie, soit par entraînement à la vapeur d’eau, soit par distillation sèche, soit par un procédé mécanique approprié sans chauffage ». Une huile essentielle est donc un concentré de molécules, au minimum une centaine, ce qui explique qu’elles aient de multiples propriétés et indications.

Les huiles essentielles sont utilisées par différentes voies : l’ingestion, la voie cutanée, la voie olfactive et la voie rectale ou vaginale.

C’est seulement en 1980 qu’une nouvelle branche de l’aromathérapie, qui utilise plus spécifiquement la voie olfactive, apparaît : l’aromachologie. Elle est définie comme la science qui étudie l’influence des odeurs, et en particulier celles des huiles essentielles, sur la sphère psycho-émotionnelle.

N’avez-vous jamais eu cette sensation d’apaisement ou au contraire de rejet en respirant une odeur ? cette odeur agréable ou désagréable ne vous renvoie t-elle pas à un souvenir ?

Directement lié à notre système limbique, notre odorat est une voie royale vers notre subconscient.

Les molécules volatiles odorantes qui nous entourent entrent en contact avec notre épithélium olfactif présent en haut de notre cavité nasale et relié au bulbe olfactif (qui se trouve à peu près entre nos deux yeux). Cet épithélium est composé de neurones olfactifs dont les messages sont directement envoyés à notre système limbique (amygdale) avant d’être envoyé dans les autres parties du cerveau pour être analysé (néocortex et cerveau reptilien).

Autrement dit, dans un temps extrêmement court, le parfum est comparé avec votre vécu olfactif personnel, et, en fonction de l’information émotionnelle mémorisée, l’odeur sera identifiée et analysée comme étant agréable ou désagréable, attirante ou repoussante…

L’olfaction des molécules odoriférantes et vibrantes, et en particulier celles d’une huile essentielle, provoquera une réaction indépendante de notre volonté, en se mettant en résonnance avec les couches profondes de notre être inconscient.

Une fois ce mécanisme connu, nous pouvons aisément comprendre qu’utiliser les odeurs est une manière de se relier à soi pour nous apaiser, relaxer, dynamiser, vivifier…

Il existe deux façons de sentir une odeur : l’olfaction (par le nez) et la retro-olfaction (par la bouche) mais seule l’olfaction nous intéressera dans cet article.

 

L’aromachologie et le stress – comment peut-on s’aider des huiles essentielles pour atténuer les effets du stress ?

Le stress peut être vécu et ressenti de beaucoup de manière différentes : maux de tête, gorge nouée, plexus solaire serré, sensation d’avoir le souffle court, besoin de prendre régulièrement de grandes inspirations, maux de ventre (voire désordres intestinaux), corps en tension, fatigue, difficultés d’endormissement, …

Alors quelles huiles utiliser, dans quel cas et comment les respirer ?

Il existe de nombreuses huiles essentielles ayant des propriétés relaxantes et destressantes, principalement dues à des composants chimiques appelés Esters, monoterpènes et monoterpénols. Elles agissent sur notre cerveau en activant les ondes Alpha (ondes caractéristiques d’un état de relaxation et de détente).

Voici une sélection que vous pourrez trouver et utiliser facilement (en cas de doute sur l’huile essentielle que vous achetez, référez-vous au nom latin indiqué entre parenthèses) :

• La lavande fine ou vraie (Lavandula officinalis ou angustifolia) : composée jusqu’à 50% d’esters et 40% de monoterpénols, elle sera une véritable alliée pour vous apaiser et réduire votre stress. L’huile essentielle de Lavande permet de relâcher les tensions, elle amène une sensation de paix, de sérénité et de calme. Elle va avoir des effets bénéfiques sur la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que sur le système nerveux et sera donc une belle accompagnatrice pour un sommeil paisible. Elle peut être utilisée par toute la famille et a un coût raisonnable.

 

• La Camomille romaine ou noble (Chamaemelum nobile) : composée en grande partie d’esters (jusqu’à 89%), l’huile essentielle de Camomille est réputée pour ses propriétés calmantes et apaisantes. Elle est indiquée en cas de tensions psychiques, de choc nerveux, de stress important, d’agitation ou d’émotions fortes. La Camomille agit en particulier en cas de sensation de plexus solaire serré ou de difficultés à respirer (dues au stress, sinon il est indiqué de consulter un professionnel de santé). C’est une huile dont le coût est assez élevé mais qui est très efficace.

 

• La Marjolaine à coquilles (Origanum majorana) : riche en monoterpènes et monoterpénols cette huile essentielle a des vertus relaxantes, apaisantes et vivifiantes. Elle détend, apporte de la tranquillité et du calme. Comme la Camomille romaine elle aura tendance à agir au niveau du plexus solaire et soulagera les troubles respiratoires. Son coût est raisonnable.

 

• L’essence d’Orange douce (Citrus sinensis) : composée à presque 95% de monoterpènes, l’essence d’Orange douce est l’huile tranquillisante et rééquilibrante par excellence, en particulier auprès des enfants mais aussi pour les adultes ! Elle détend, apaise les tensions, calme les nerfs, favorise l'endormissement, la relaxation et met de bonne humeur. Avec son faible coût, il serait vraiment dommage de s’en priver.

 

• Le Petit grain bigarade (Citrus aurantium var.amara) : très riche en ester (environ 58%) et en monoterpénols (32%), l’huile essentielle de Petit grain bigarade a des propriétés apaisantes. Elle permet d’apaiser et de lutter efficacement contre les palpitations cardiaques liées au stress. Ces composants chimiques lui confèrent également des propriétés anxiolytiques qui peuvent être très utiles en cas de stress. Vous pourrez vous en procurer à faible coût.

 

• L’huile essentielle d’Ylang-Ylang (Cananga odorata) : composée à environ 20% d’ester, l’huile essentielle d’Ylang-Ylang (huile très florale qui rappelle les vacances au soleil en bord de mer) invite au lâcher prise. Elle est efficace pour les personnes chez qui le stress provoque des palpitations cardiaques car elle va permettre de réguler le rythme cardiaque (elle est hypotensive). Elle facilite la détente, le lâcher prise et le sommeil. Elle est une grande antistress et diminue les tensions musculaires qui en découlent. Son coût est raisonnable.

 

• La Mandarine verte (Citrus reticulata) : composée d’une grande majorité de Limonène (monoterpènes)  - 65 à 75% -  l’huile essentielle de Mandarine verte est un excellent calmant. Elle est relaxante et invite à la bonne humeur. Elle est en générale très appréciée des enfants. Si vous ne la trouvez pas, vous pouvez prendre de la Mandarine rouge qui sera tout aussi efficace. Le coût de cette huile essentielle est faible.

 

Comment respirer ces huiles ?

Afin de bénéficier de tous les bienfaits des huiles essentielles en olfaction, je vous propose de vous accorder un moment pour vous, dédié à votre mieux-être.

Munissez vous de votre huile ou votre synergie d’huiles (cf ci-dessous), déposez une à deux gouttes sur un mouchoir en papier ou une touche de parfumeur. Si vous n’avez aucun des deux vous pouvez sentir directement au flacon mais je ne conseille pas cette option car votre huile risque de s’altérer plus rapidement.

• Installez vous confortablement, si possible dans un endroit calme,
• Diffusez une musique qui vous apaise si vous le souhaitez,
• Fermez les yeux,
• Souriez pour décrisper votre mâchoire,
• Prenez tout d’abord conscience de votre respiration, de l’air frais que vous inspirez et de l’air chaud que vous expirez,
• Petit à petit essayez d’amplifier votre respiration pour arriver à inspirer 5 secondes et expirer 5 secondes (respiration en cohérence cardiaque)
• Approchez votre support aromatique de votre nez sans le mettre en contact (mouchoir, touche ou flacon),
• Et continuer à respirer amplement,
• Concentrez vous sur votre respiration et ressentez les parties de votre corps qui vont se détendre au fur et à mesure de l’exercice,
• Ressentez la sensation d’apaisement et de détente qui s’installe !

 

Vous pouvez réaliser cet exercice pendant 5 minutes, dès que vous en ressentez le besoin.

Si la respiration en cohérence cardiaque (5sc/5sc) est inconfortable pour vous alors faites l’exercice en conservant votre respiration naturelle. Au fil des jours vous pourrez, à votre rythme, intégrer la cohérence cardiaque.

Exemple de synergie si vous souhaitez utiliser plusieurs huiles :

• Lavande/orange ou Lavande/Petit grain bigarade ou Lavande/Mandarine,
• Marjolaine/orange ou Marjolaine/Petit grain bigarade ou Marjolaine/Mandarine,
• Orange/Petit grain bigarade/Mandarine

 

Précautions d’usage :

• Se laver les mains avant et après utilisation des huiles
• En cas de doute sur la qualité d’une huile, ne pas l’utiliser
• En cas de contact pure avec la peau, se laver les mains
• Ne pas ingérer les huiles essentielles même diluées sans l’avis d’un professionnel
• Conserver les huiles à l’abri de la lumière, de l’humidité et des fortes chaleurs
• Laisser hors de portée des enfants

 

Contre-indications ou précautions générales :

• Femmes enceintes de -3 mois ou allaitantes
• Enfants de moins de 12 ans
• Personnes asthmatiques, épileptiques, allergiques

Dans tous les cas il est conseillé de demander un avis médical en cas de doute avant toute utilisation.

Cette ressource est dédiée à un programme, elle ne peut pas être achetée individuellement